00:00:00: die Informationen und es läuft häufig auch sehr unbewusst ab aus den elektromagnetischen Feldern bekommt, die dann eben sehr kautisch sind.

00:00:06: Und da merke ich bei ihr das Chaos.

00:00:08: Das kriege ich halt nicht.

00:00:10: Das Herz hat seine Gründe, die der Verstand nicht kennt.

00:00:13: Wir müssen auf uns vorstellen dass in unserem Körper neunzig, fünfneunzig Prozent unbewusst abläuft!

00:00:20: Also was Bewusststaatsfinanzinten hat nur paar wenige Prozente und wir versuchen mit diesen paar wenigen Prozent unsere sämtlichen Themen zu lösen.

00:00:31: Vorbeugen ist bekanntlich besser als heilen.

00:00:34: Die Gesundheit ist unser allerhöchstes Gut.

00:00:37: Es gibt viele Gründe für eine Revitalisierung, Prävention oder Rehabilitation.

00:00:43: Unser Körper gibt uns meist wenn auch nur in Schüben kleine bis große Signale.

00:00:48: Wir müssen nur wissen sie zu verstehen.

00:00:51: Herzlich Willkommen im Gesundheits Podcast des Alpha Towern Health Resorts.

00:00:55: Daniela und Bernhard Sebastian Lötzer suchen Antworten auf die Fragen Was macht ein gesundes Leben aus?

00:01:01: Oder was kann ich dafür tun, möglichst lange fit zu bleiben?

00:01:06: und vielleicht lässt sich mit diesem Wissen sogar ein längeres Leben führen.

00:01:11: Die meisten von uns haben in der Schule gelernt dass das Herz ständig auf Befehle des Gehirns in Form von neuronalen Signalen agiert.

00:01:20: Wenige bekannt ist jedoch, dass das Herz tatsächlich mehr über Signal an das Gehirn sendet als das Geheir an das Herz.

00:01:28: Darüber hinaus haben diese Herzsignale einen wesentlichen Einfluss auf die Gehirnfunktion.

00:01:34: Auf die emotionale Verarbeitung sowie auf höhere kognitive Fähigkeiten wie Aufmerksamkeit, Wahrnehmung, Gedächtnis und Problemlösungen – mit anderen Worten nicht nur das Herz reagiert auf das Gehirnen sondern auch das Gehören reagiert kontinuierlich auf das Herz!

00:01:52: Wenn du deine körperlichen geistigen und emotionalen Ebenen in Einklang bringst Hast du einen stärkeren Zugriff auf die intuitive Führung deines Herzens?

00:02:03: Wie das funktioniert oder zusammenhängt, besprechen wir mit unserem heutigen Gast.

00:02:07: Herzlich willkommen, Rainer Croté!

00:02:10: Vielen Dank für deine Einladung!

00:02:12: Vielen dank für Deine Zeit!

00:02:14: Das Thema heute Herzintelligenz.

00:02:17: also man weiß ja... schon, dass im Körper viel kommuniziert wird.

00:02:22: Wir hatten eben auch schon eine Folge über die Darmhirnachse aber das Herz mit dem Gehirn auch so direkt kommuniziert.

00:02:32: Das ist uns neu und freuen wir uns schon sehr auf die Folge.

00:02:36: jetzt mit dir.

00:02:37: vorweg mal die Frage wie sieht für dich ein schönes entspanntes freies Wochenende aus?

00:02:45: Ein schönes Entspanntes freie Wochenende zieht bei mir erst mal so aus, dass ich morgens aufstehen kann und mir sagen kann heute kann ich ein bisschen im Flow sein.

00:02:55: Das heißt, ich habe jetzt nicht den Plan voll und muss siebenundzwanzig Dinge erledigen sondern ich kann gut auf mich hören und schauen wozu ich jetzt immer mit Lust darf.

00:03:04: also es ist wirklich für mich was wo ich ja gut in hier und jetzt sein kann.

00:03:10: das fällt mir im Alltag nicht immer so leicht weil einfach auch vieles zu erledigt ist.

00:03:15: Das schätze ich an dem freien Wochenende einfach.

00:03:18: Das ist wirklich frei, frei von Plänen!

00:03:21: Schön!

00:03:21: So wie es sein soll das Wochenende dann?

00:03:23: Ja

00:03:24: genau!

00:03:26: Es hört sich so schön an und ist aber oft zu schwer weil viele kennen's wahrscheinlich den Freizeitstress... Ich habe jetzt zwei Tage was mache ich alles in den zwei Tagen und der Kopf schon wieder so voll da ist und sagt okay boah!

00:03:41: Du musst aufs Herz hören!

00:03:45: Das war für mich auch ein wichtiger Prozess.

00:03:47: Ich meine, ich habe jetzt den Luxus, dass meine Kinderwelle groß sind und nicht mehr so viel fremdbestimmt ist.

00:03:52: Wenn man eben Kinder die kleiner sind dann hat man eben nicht nur Selbstbestimmung, da hat man einfach vieles von außen was ein.

00:03:58: Den Luxus habe ich jetzt eben aber in der Tat dann nicht zu sagen, ich muss hier viel reinpacken.

00:04:04: Ich muss jetzt quasi indem ich ganz viele Tore das maximal ausnutze sondern zu entschleunigen Eben als auch das Kontrastprogramm zum Alltag.

00:04:14: Das hat schon die Zeit gebraucht, um es zu lernen.

00:04:19: Also emotionale Gesundheit rückt ja immer stärker in den Vordergrund.

00:04:25: Wie entsteht hier die Verbindung zu unserem Herzen?

00:04:29: Ja, das ist eine sehr große Frage.

00:04:30: Wir müssen mal gucken wie man sich so ein bisschen kleiner machen kann.

00:04:34: Wir haben ja gerade schon im Einstieg gehört dass man lange Zeit gedacht hat im Prinzip im Gehirn alles stattfindet und dass das Gehirnt Entscheidungen an den Körper sendet.

00:04:46: Und der Körper quasi nur so ausführendes Organ ist.

00:04:49: Man weiß aber eigentlich schon seit dem neunzehnten Jahrhundert, dass viel mehr Signale wie ihr es ja auch im Eingang beschrieben habt vom Körper zum Gehirngesendet werden.

00:04:58: Also über achtzig Prozent viele Signale kommen aus dem Verdauungssystem.

00:05:04: Das ist richtig.

00:05:04: uns gibt eben auch ganz viele Signalen die aus dem Herzen kommen.

00:05:08: Und warum weiß man das schon seit dem neunzehnten Jahrhundert?

00:05:11: Da haben die Anatomen den Vargusnerv durchgeschnitten, der Vargusnärft ist so der Hauptkommunikationsnärf, ist der zehnte Hörnärfte aber wie ganz in den Körper hineinzieht.

00:05:21: Und man hat eben erkannt oder entdeckt, dass dieser Wagusnerv über achtzig Prozent aufsteigende Fasern hat.

00:05:27: Wenn Nervenfasern können immer nur in eine Richtung funken und wenn der über achtzig prozent aufsteigt Nerven fasziniert dann geht eben über achtzehn Prozent der Kommunikation nach.

00:05:38: und ich arbeite schon seit vielen Jahren mit dem Hardness-Institut zusammen.

00:05:42: und das Hardness Institut wurde gegründet auf Basis Der Erkenntnis, der ja nichts Neues ist.

00:05:49: Aber das sind allen spirituellen und religiösen Traditionen... ...das Herz eine ganz wichtige Rolle spielt!

00:05:55: Und auch wenn wir unsere Sprache anschauen, wenn wir über Emotionen sprechen, sprechen wir ganz häufig über das Herz.

00:06:01: Das können wir sagen es ist so romantik.

00:06:03: aus dem von früher eben.

00:06:05: aber heute wissen wir dass das Herz tatsächlich einen sehr weslichen Beitrag leistet.

00:06:11: Die, die die Kollegen am Harbis-Institut haben eben dann, in der wir uns im Jahr und neunzehntig entdeckt haben, dass das Musste in unserem Herzen also wie das Herz schlägt abhängig ist von unseren Emotionen.

00:06:22: Wir kennen es ja wenn wir wütend sind, dann schläght unser Herz schneller aber wenn wir verliebt sind, schläge unser Herz auch schneller.

00:06:31: Das heißt, wir können jetzt nicht nur sagen, weil das Herz schneller schlägeht daran kann ich unangenehme oder angenehmem Emotion festmachen.

00:06:40: In Ruhe, wenn ich innerlich gelassen bin, dann schlägt mein Herz in normalen Puls.

00:06:44: Aber wenn ich mir so Sorgen mache innerlich, dann habe auch keine erhöhte Herzfrequenz.

00:06:48: also der Puls die Pultshöhe selber gibt mir keine Auskunft.

00:06:52: Jetzt ist aber so dass unser Herz kontinuierig dabei ist zu Beschleunigen und Abzugremsen unabhängig von körperlicher Aktivität.

00:06:59: Und dann entsteht eben ein Muster und dieses Muster des Herzens.

00:07:04: Dieser Mussemherzrhythmus kann ganz unterschiedliche Formen annehmen, wenn ich frustrierend und nicht angst habe oder müden bin als ist das Muster sehr chaotisch so wie das Relief der Alpen oder Dolomiten.

00:07:16: Wenn es mir aber innerlich gut geht, wenn wird dieses Muster im Herzrückwurst sehr gleichförmig schwingend, also es beschleunigt und verlangsamt sehr gleich förmig.

00:07:28: Also sieht fast aus wie eine Sinusfälle.

00:07:30: Also Physikunterricht in der Schule früher, die Sinusbälle ist ja ne Kurve, die so quasi immer wieder die gleichen Bellenform hat.

00:07:38: Und jetzt komme ich ein bisschen aus... Dieses Muster wird kontinuierlich an das Gehirn kommuniziert und an zwei ganz wesentliche Schaltstellen.

00:07:48: Zum einen, der Talamus hat unter anderem die Aufgabe, die Aktivität im Großhirn zu synchronisieren.

00:07:56: Und das hat ja jederzeit erlebt so eine Blackout in der Prüfung oder in einem Konfliktgespräch, dass einem keine Argumente mehr einfallen.

00:08:05: Dann geht man aber aus diesem Gespräch raus.

00:08:07: Und dann hat man wieder ganz viele Argume gesagt, oh, das hätte ich noch sagen können!

00:08:11: Das ist ein Zustand in die Wissenschaft Kortikale Inhibitionen, also nichts anderes als Unterdrückung der Fähigkeiten des Großherrns.

00:08:21: Also wir können nicht mehr klar denken und das hängt eben auch damit zusammen dass unser Herz diese chaotischen Signale an den Taler muss sendet und er sein Job einfach nicht mehr machen kann nämlich die Aktivität im Großen zu sind.

00:08:35: Und jetzt kommen wir in die Emissionen.

00:08:39: Dieses Signal des Herzens wird auch an die Amygdala gesendet.

00:08:43: Die Amygdale ist ein Teil unseres emotionalen Gehirns, das ist unser innerer Alarmzentrum.

00:08:48: Soweit die Amygdala irgendwie was erkennt im Außen oder im Innen, was zu Verunsicherheit sorgt löst die amygdalas Stresssignal aus und wenn die amyggdala ein chaotisches signal aus dem herzen bekommt Dann verstärkt sieht dieses Stresssignal.

00:09:05: Das heißt, es ist wie so ein kontinuierliches Feedback das nach oben und nach unten läuft.

00:09:10: Wenn wir aber dieses chaotische Signal bewusst verändern durch Atmen- und Fokussierungsübung, die ich nachher gerne noch mal erkläre dann entdeht eben dieses gleichförmige Schwingen im Herzen, dann sendet das Herz diese was wir kohärente Signale nennen an das Gehirn.

00:09:27: Der Talamus kann seinen Job machen, kann groß und synchronisieren.

00:09:31: Wir haben die Fähigkeit klar zu denken, klug Entscheidungen zu fällen.

00:09:34: Wir sind doch plötzlich wieder kreativ.

00:09:36: also wir haben Einfälle und die Amygdala im emotionalen Zentrum interpretiert diese korrenten Signale als Sicherheit.

00:09:46: Und wir Menschen sind ja immer auf der Suche nach Sicherheit und sobald die amygdalas die Signal Sicherheit bekommt, fährt die Stressreaktion herunter.

00:09:53: Das heißt, wir können über unser Herz unsere emotionalen Reaktionen mit steuern.

00:10:00: Spannend!

00:10:00: Die Amygdala ist auch ganz gleich so eine

00:10:03: Zapfenform,

00:10:04: oder im Hinterum gehirnteil?

00:10:08: Ich habe da schon mal was gesehen oder gelesen drauf.

00:10:11: Genau!

00:10:11: Also amygdalamandelkern hat nichts mit den Mandeln hier im Hals natürlich zu tun.

00:10:18: Im emotionalen Girmentrieb zwei amygdaläer, also geht links und rechts eine aussehen wie ne Mandel nennt man die auch Mandelkernen.

00:10:28: Und das ist eben ein richtig feinemotionales Gefühl

00:10:32: Total spannend.

00:10:32: Das heißt, der Austausch, dieser Informationsaustausch funktioniert gleichzeitig vom Herzen zum Gehirn und zurück?

00:10:41: Und umgekehrt!

00:10:42: Genau es ist also nicht nur einseitig das es wirklich... Es kann ja sein dass wir mit unseren Augen etwas sehen was bedrohlich ist, da plötzlich ein wildes Tier vor uns.

00:10:52: Wir laufen durch den Wald in eine Karpate und plötzlich steht ein Bär vor uns.

00:10:56: Dann geht das Signal von den Augen.

00:10:57: vielleicht hören wir den Bär auch, geht das die Signal direkt zur Zum Talamus, der Talamus schickt diese Signale an die Ermüchterler.

00:11:04: Da gibt es einen internen Abgleich und das geht teilweise schneller als unsere bewusste Wahrnehmung.

00:11:09: Das kennt man auch wenn wir uns erschrecken.

00:11:12: Wenn ihr uns erschreckt merken wir häufig erst im Nachhinein was eigentlich los war aber die erschreckendes Reaktion findet schneller statt.

00:11:18: D. h., dieses Signal löst die Ermittlerleih-Stressreaktionen aus aufgrund dessen was dem Außen passiert und des Herzes an.

00:11:27: wird aktiv und da scheigen sich so ein bisschen die Geister bei den Wissenschaftlern als Gewissenschafter, die sagen das ist unser Nervensystem.

00:11:36: Das reagiert also.

00:11:37: Stephen Porches von der Polyvagal Theorie sagt ganz klar es gibt diese Neurozeption also Wahrnehmung des Nerven Systems.

00:11:44: Also letztendlich ist es im Zusammenspiel zwischen zwischen gehörnem Körper.

00:11:48: Es ist definitiv nicht nur das gehört.

00:11:52: Also doch wieder sehr komplex So spannend.

00:11:56: Und dass das alles so schnell geht, wenn du erschreckst bevor du verstehst was passiert ist eigentlich schon...

00:12:04: Gibt es auch andere Wege wo Herz und Hirn kommunizieren oder gibt es ausschließlich über den Vagus

00:12:11: mehr?

00:12:11: Es gibt im Prinzip vier Kommunikationskanäle Der eine über das Nervensystem, der zweite Kanal ist ein biomechanischer.

00:12:20: Das heißt jedes Mal wenn es kontrolliert wird die Blutdruckwelle aufgelöst und wir können ja Puls am Handgelenk messen oder am Hals oder am Fuß sparen.

00:12:29: Das heisst die Blu-Druckwellen Biomechanisch.

00:12:31: dann gibt's die biochemische Kommunikation.

00:12:34: im Herzen werden auch Hormone produziert wie zum Beispiel ANF.

00:12:39: ANF ist ein Hormon dass so die Stressreaktion ein bisschen dämpft und als dieses Hormon INF entdeckt wurde im Herzen das Herz auch als Hormondrüse.

00:12:50: Es gibt da verschiedene Hormonstriesen im Körper, das Herz gehört eben auch zu den Hormontrüsen und man hat auch das Kuschelhormon oder Beziehungshormone Oxytocin in dem Herzen entdecken.

00:13:00: also auch das geht im Herz.

00:13:03: Und der vierte Kommunikationsweg geht über das elektromagnetische Feld des Herzens.

00:13:09: Jedes Mal, wenn es zu einer Kontraktion des Herzes kommt wird das ja durch einen elektrischen Impuls ausgelöst.

00:13:15: Und wenn kontinuierlich elektrische Impulse ausgelösst werden dann steht rein physikalisch ein Magnetfeld also ein elektromagnetisches Feld und dieses elektromagnetsches Feld ist sogar noch außerhalb des Körpers messbar so mit sogenannten magnetometern.

00:13:28: Das sind ganz moderne Messsysteme die in geschützten Räumen wo eben keine andere Strahlung ist die Magnetfeldstärke messen können und wir haben festgestellt, dass das magnetfeld des Herzens hundertmal stärker ist als das des Gehirns.

00:13:44: Man kann in zwei bis drei Metern Abstand rund um den menschlichen Körper noch dieses Magnet Feld messen.

00:13:50: Und ich meine die Tatsache, dass es nur Zwei-Drei Meter Messbeis heißt ja auch nicht ,dass es da abrupt aufhört oder muss nicht heißen.

00:13:57: Also es kann ja sein, dass einfach diese Feindfühligkeit der Messsysteme Ich sehe das ja.

00:14:08: Es sitzt hier quasi gegenseitig in den Magnetfeldern von Euren Herzen und auch da findet nicht nur Austausch innerhalb des menschlichen Körpers statt, sondern man geht doch davon aus dass dieses Magnetfeld Wie so eine Trägerwelle wirkt.

00:14:24: Trägewellen kennen wir aus dem Radio, wir stellen unsere Radio auf eine bestimmte Frequenz ein oder drei Komma sieben zum Beispiel und dann wird auf diese Trägervrequenz werden Informationen drauf gelegt.

00:14:34: Es könnte Nachrichten sein es kann Musik sein und das Magnetfeld des Herzens wird eben auch vermutet dass das der Trägarwelle ist über die wir auch Information nach außen senden.

00:14:46: vielleicht jeder schon mal lebt oder viele bestätigen das ja, man kommt in den Raum hinein und kriegt so gar nicht mit was passiert.

00:14:52: Man merkt aber hier ist die geluft.

00:14:54: Hier stimmt irgendwas nicht.

00:14:57: Und irgendwann sieht man dann auch die Mimik, dann sieht man viel, hört man noch ein bisschen, was passiert?

00:15:01: Aber von Anfang an denkt ihr, was stimmt hier nicht.

00:15:04: Die Vermutung ist dass man eben die Informationen und es läuft häufig auch sehr unbewusst ab aus den elektromagnetischen Feldern bekommt, die dann eben sehr karotisch sind Und das kriege ich halt nicht.

00:15:17: Man fühlt sich da nicht so wohl, oder?

00:15:19: Wenn man dann in den Raum reingeht, als ob man dieses Gefühl gelernt hat.

00:15:23: Genau!

00:15:24: Unglaublich spannend.

00:15:25: Das wäre ein sogenannte Bauchgefühl auch irgendwo, wo man darüber spricht immer.

00:15:32: Wobei die jetzt ein bisschen Baupgefühle und Herzgefühl so ein bisschen unterscheiden.

00:15:35: Bauch gefühlen sie ja als instinktives Handeln, wo es wirklich um das Thema überleben geht Die Intuition, also wirklich die Weisheit eher dem Herzen zuordnet.

00:15:49: Man fragt auch seinen Herz oder es gibt ja diesen Spruch, was man eben auf sein Herz hören soll.

00:15:57: Ich packe jetzt gerade den genaue Sprut nicht ein von Saint-Exupéry.

00:16:02: Er packt mir gleich wieder ein... Oder es gab ja den René Descartes in Frankreich im Zeitjahr der Aufklärung, der gesagt, ich denke also bin nicht.

00:16:12: Und da gab es quasi so einen Gegenspieler, das war der Blaise Pascal, der sagte diesen französischen Spruch in Le Cœur à la raison que la raisonne con les bras.

00:16:19: So bisschen ein Wortspiele Französisch und was nichts anderes heißt dass das Herz hat seine Gründe die der Verstand nicht kennt.

00:16:28: Wir wissen ja, er höre auf dein Herz das Wesentliche.

00:16:30: Genau jetzt sieht der Spruchhörer auf deinem Herz das Wesen und ich ist für die Augen unsichtbar.

00:16:36: Bestätigt die Wissenschaft immer mehr das was man schon sehr lange weiß.

00:16:41: Das Herz als Sitz der Weisheit auch.

00:16:45: Also man sollte ja oft aufs Herz hören oder?

00:16:49: Wahrscheinlich macht man das automatisch oder verdrängt man es.

00:16:54: Also es gibt sicherlich Leute, die das automatisch machen, die sehr angebunden sind und viele Menschen trauen halt zu dieser Herzensangebung nicht unbedingt.

00:17:03: Sondern wir wollen's mit dem Verstand erfassen.

00:17:06: Da machen wir so verschiedene Techniken, dass wir links die positiven, rechts die negativen Aspekte aufschreiben oder so.

00:17:13: Wir versuchen sie mit dem verstand zu lösen.

00:17:16: Das Problem gerade in der heutigen Welt ist ... Wir können nicht mehr die Vergangenheit in die Zukunft verlängern, weil sich die Welt so schnell ändert da draußen.

00:17:25: Und deswegen brauchen wir letztendlich Zugang zu einem anderen Wissen und diesen Zugang kriegen halt nicht über den Verstand.

00:17:32: Wir müssen auch uns vorstellen dass in unserem Körper neunzig fünf neunzig Prozent unbewusst abläuft.

00:17:39: also das was Bewusststaatsfinanzien sind hat nur paar wenige Prozente und wir versuchen mit diesem paar wenigen Prozent unsere sämtlichen Themen zu lösen und wundern dass das halt so nicht funktioniert.

00:17:51: Hat es aber auch in gewisser Hinsicht, was mit Selbstmitgefühl zu tun?

00:17:57: Welchen Umgang ich mit mir selbst pflege, da sie dann oft versuche... Aha!

00:18:03: Ich brauche Fakten wie du es mit dem Verstand regeln, wie du gerade gesagt hast

00:18:07: und nicht mit dem

00:18:07: Herz.

00:18:09: Werbung Unsere Alpine Lage auf ein-tausend siebenhundert Metern erfüllt ideale Voraussetzungen für den Erhalt der Gesundheit, die Stärkung der psychischen und physischen Mentalität sowie die Genesung im Sinne der Präventivmedizin.

00:18:23: In Zusammenarbeit mit Experten entwickeln wir seit nunmehr zehn Jahren unser Gesundheitskonzept!

00:18:29: Welches dem Wert der Umgebung und die Wirkung der Natur in ihre Vorbeugungs- und Heilmaßnahmen einbeziehen.

00:18:35: Bereits nach kurzer Zeit wirkt sich die Lage positiv auf den Körper aus, und eine ganzheitliche Regeneration stellt sich ein – stille als neuer Luxus!

00:18:45: Bei uns im Alphatauern Helfresort in Österreich.

00:18:49: Werbung Ende

00:18:52: Das sind vielleicht sogar zwei Dinge, die parallel ablaufen.

00:18:55: Also das eine ist eben dass wir ja so trainiert werden.

00:18:58: Wir werden ja in der Schule bitte unser Verstand trainieren und der Verstand ist ja auch super!

00:19:03: Unser Gehirn ist ein unglaubliches System.

00:19:06: Schwierig wird es dann mit des Gehirns.

00:19:07: meint Es könnte alles alleine lösen weil das Gehirnhalt häufig eng mit dem Ego verbunden ist ist jetzt nicht unbedingt immer selbst mitfühlt, sondern dieses Ego entwickelt sich ja von klein auf.

00:19:21: Auf Basis ist das Umfeld in dem wir leben und wenn wir halt in einem Umfeld leben wo wir immer leisten müssen damit wir geliebt werden, wo es vielleicht nie gut genug ist.

00:19:32: Wir bringen zwei nach Hause als Schurnote und warum ist das keine eins?

00:19:35: Es gibt letztendlich Umgebungen, wo Menschen so aufwachsen.

00:19:40: Und das übernehmen wir eben einfach eine geringe Wertschätzung für uns.

00:19:44: Also eines der Verstand wird trainiert und der Verstand glaubt er kann alles am besten.

00:19:49: Das ist leider so.

00:19:51: Und die zweite ist dass wir dann sehr viel Selbstwertschätzung selbst mit Gefühl entwickeln wenn wir im Umfeld aufgewachsen sind, wo wir es erleben erlebt haben und das ist eigentlich immer der Fall.

00:20:03: Und die gute Nachricht ist halt, dass wir das lernen können aber eben nicht nur über den Verstand sondern es ist glaube ich eine ganz wichtige Botschaft ,dass wir über unser Herz uns wieder mit uns selbst verbinden können und mehr als nur mit unserem Ego, sondern mit unserem Selbst und von daraus wieder anfangen können in so einem Zustand von mir selbst Mitgefühl zu gehen.

00:20:23: also meine Erfahrung war auch ich war jahrelang mein größter Kritiker.

00:20:30: Aber wie wenn ich jetzt das selbst mitgefühlt, also wenn ich es überhaupt nicht habe.

00:20:35: Dann kann ja eigentlich den Umgang... Wie baue dann dem Umgang zu mir selber auf?

00:20:41: Also dies ist oft total schwierig oder?

00:20:44: Ja vollkommen richtig!

00:20:48: Ich hab angefangen als ich gemerkt und selbst Wertschätzung ist schwierig dafür ein Mitgefühl zu entwickeln so ein.

00:20:56: okay mir fällt es total schwärmig wertzuschätzen Wenn ein guter Freund mir erzählen würde, du Rainer.

00:21:03: Mir fällt es total schwer mich selber wertzuschätzen.

00:21:06: Welches Gefühl hätte ich dann für diesen Freund?

00:21:09: Und das wäre ein Gefühl von Mitgefühl.

00:21:12: Nämlich Mitgefühl dafür dass er sich so schwer tut sich selber Wert zu schätzen und dann Schritt für Schritt zu lernen.

00:21:18: und dazu muss man erst mal aus diesem aus dieser Selbstkritik aussteigen.

00:21:25: und das macht man eben indem er sich mit dem Herzen verbindet, dass man mehr zu sich ankommt.

00:21:29: Und von daraus sagen okay ich habe jetzt die Absicht.

00:21:32: Das ist erstmal nur eine Absicht vielleicht fühle ich es noch gar nicht, aber mit der Absicht anzufangen für mich in ein Selbstmitgefühl zu gehen dafür dass ich mich selber so kritisiere, dass ich so wenig Selbstwertschätzung habe.

00:21:43: also über das selbst mit Gefühl anfangen das war bei mir der Weg.

00:21:47: Das ist natürlich etwas, was wir nicht in drei Sekunden machen.

00:21:51: Sondern wir haben das über Jahre ja anders trainiert.

00:21:54: Aber es ist immer wieder in die Selbstverbindung zu gehen und immer wieder anzusehen okay ich mag mich mehr als Wertschätz und dafür gehe ich ins Mitgefühl mir selbst gegenüber.

00:22:06: Und wenn man jetzt einmal so viel über Gefühle gesprochen wie wirken denn die Emotionen auf das Herz?

00:22:17: Was gibt es da irgendwelche wissenschaftlichen Erkenntnisse, wo man sagt okay je nach Stimmungslage verändert sich dann das Herz auf irgendeine Art und Weise?

00:22:30: Das eine ist was ich vorhin schon mal beschrieben habe.

00:22:32: Ist dass eben je nach Qualität der Emotion die wir erleben das Herz in einem unterschiedlichen Muster schlägt.

00:22:43: Genau und das ist dann quasi wieder zurückgespiegelt.

00:22:46: Und wenn Menschen chronisch gestresst sind, also sehr viel dieses chaotische Muster haben, dann verändert sich zum einen eben im Hormonhaushalt sehr viel.

00:22:56: Also wir produzieren mehr Cortisol als eigentlich gut für uns ist.

00:22:59: Cortisol ist ja dieses Stresshormon, dass wir auf der einen Seite brauchen um zwischen morgens wach zu werden.

00:23:05: Das ist auch unser Antriebshormone.

00:23:07: Eines der Antriebshormone.

00:23:09: aber wenn es eben zu viel produziert wird, kriegen wir ein Problem.

00:23:12: Dann kommt das gesamte Systemunterdruck.

00:23:14: Ich meine, es gibt ja diesen sogenannten essenziellen Bluthochdruck und der essenzieller Blut-Hochdruck bedeutet erst mal nichts anderes als dass der Arzt sagt, ich kann keine Ursache finden!

00:23:25: Es gibt keine körperliche Ursache für diesem Bluthofdruck.

00:23:28: Und dann wissen wir halt irgendwas im System steht unter Druck und es schädigt eben auf Dauer des Herzkreislaufsystemen.

00:23:36: und deswegen ist es natürlich gut zu wissen was man tun kann um diese Stressspirale zu unterbrechen.

00:23:41: Wir wissen ja dass das Stress mit der Hauptgründe sind, weshalb Menschen zum Arzt gehen.

00:23:48: Weil stressig ja einen ganz unterschiedlichen Symptomen zeigen.

00:23:51: Die einen kriegen totale Rückenschmerzen weil tatsächlich verspannend sind die anderen haben Blut hoch, die.

00:23:56: die anderen tendieren zu Angst, die dann irgendwann angstlösende Mittel nehmen.

00:24:02: Andere tendieren vielleicht sogar Richtung Depressionen und... da eben in diese Stressspirale eingreifen zu können.

00:24:11: Und was wir als Selbstregulation bezeichnen, lernen zu können wie kann ich denn bewusst aus dieser StressspIRale aussteigen und nicht im Außen?

00:24:18: Weil häufig kann ich im Außenaus nicht so viel verändern.

00:24:20: wenn ich einen Job habe wo es gerade drunter und rüber geht weil die Wirtschaft nicht gesund ist oder weil das Wirtschaftsprobleme gibt dann kann ich nicht einfach sagen mach jetzt einfach langsamer manchmal geht es, manchmal geht's halt nicht Das kennt ihr wahrscheinlich auch.

00:24:34: Und dann muss man eben schauen, wie man im Inneren regulieren kann also wie man es schafft dieses System das getriggert wird und hochfährt selbst wieder runterfahren zu können.

00:24:46: Also drum ist ja die innere Stabilität so wichtig oder?

00:24:51: Genau darum gehts.

00:24:53: Wir können letztendlich vieles im Aus nicht lösen und das ist glaube ich eine ganz wichtige Erkenntnis.

00:24:59: Es geht darum in den Inneren zu regulieren.

00:25:03: Das muss aber mein Gewässer

00:25:04: jetzt

00:25:06: aufbauen.

00:25:07: Vielleicht kannst du uns da anschließend auch mal

00:25:10: praktische

00:25:11: Übungen für den Alltag noch erklären, würde mich aber auch interessieren.

00:25:15: Du bist ja Gesellschaft der Geschäftsführer von Hardmed.

00:25:22: Genau.

00:25:24: Vielleicht kannst du uns kurz erklären was ihr da macht und was so die Kernaufgaben von euch sind?

00:25:31: Also, wie ich ja eigentlich gesagt, das Harbos-Institut hat Ninetefünf und neun nicht eben dieses Phänomen auch dann in einem amerikanischen Pathologenjournal veröffentlicht.

00:25:41: Das unser Herzmuster abhängig ist von unseren emotionalen Zuständen zunächst.

00:25:46: Und dass es eben auch diese enge Kommunikation gibt zwischen Herzen und Gehirn.

00:25:50: Diese Kommunikations können wir uns zu Nutze machen indem wir – und da zeige ich nachher gerne nochmal die Grundübung innerlich reguliert.

00:25:59: Das heißt, man kann ganz bewusst das Muster im Herzen verändern.

00:26:03: Dann haben sie angefangen eben Studien zu machen, haben Leute ins Labor eingeladen und haben mit ihnen geübt.

00:26:09: dann haben die Leute diese Übungen gemacht Zuhause und kamen eine Woche später wieder und hat man geschaut wie gut gelingt es denen eben mit dem System?

00:26:17: Hat man das im Computer gemessen Wie gut gelingtes denen eben Mit diesen Techniken diesen Zustand in der Kohrenz nennt sich gleichförmige Schwinge zu erzeugten.

00:26:25: Und dann haben Die leute gesagt wir würden gerne auch Zuhause mit diesem Feedback-Trainieren, weil dieses Feedback so hilfreich ist zu schauen gelingt es uns denn diesen Zustand zu erzeugen.

00:26:35: Dann haben sie eben Computersysteme entwickelt später auch einen Sensor entwickelt den man an Smartphone anschließen kann und das ist eben ein Teil von dem was wir tun.

00:26:43: das heißt wir sind der Vertrieb im deutschsprachigen Raum für diese Biofeedback Systeme wo man wirklich am Bildschirm sehen kann habe ich eine chaotisches Herzrhythmusmuster oder habe ich ein sehr gleichförmiges Schwingendes?

00:26:56: Und dazwischen gibt es natürlich viele Zwischenzuständen.

00:26:58: Es gibt nicht jetzt Coerent und Incoerent, sondern das ist eine ganze Bandbreite.

00:27:03: Das wird eben mit dem Sensor über die Pulswelle am Bohrlebstchen misst dann zum Smartphone oder zum Computer übertragen.

00:27:10: Dann kriegt man quasi direkt verdicht trainierend Feedback so wenn jemand anfängt zu laufen, joggen und sagt okay ich weiß nicht ob mein Herz mit hundertzwanzig oder fünfzig schräg ich brauche die Pulseur damit ich in der richtigen Zone laufen kann.

00:27:23: Und wir sind quasi so die Pulso für die Emotionen.

00:27:26: Und dann haben sie weitere Techniken und ganze Coaching-Programme entwickelt, wo es darum geht Menschen zu helfen, zu erkennen.

00:27:33: aber sind also meine emotionalen Reaktionsmuster?

00:27:35: Was triggert mich denn?

00:27:37: Wie reagiere ich da drauf und wie kann ich das Schritt für Schritt verändern um zu erkennen... Wenn ich das mal verstanden habe, wie es geht, dann bin ich nicht mehr meinen Emotionen ausgeliefert.

00:27:47: Sondern ich kann Herr oder Frau über meine Emotionen werden.

00:27:50: Das heißt, ich kann mich selber regulieren und komme zu einer emotionalen Freiheit.

00:27:53: Und ist es eben das Zweite was wir tun?

00:27:55: Es heißt für jeden Coaches, Therapeuten Trainer aus, die mit Menschen arbeiten.

00:28:00: Die Menschen helfen, aus der Spressspirale auszusteigen diese emotionelle Freiheit zu entwickeln, die emotionalen Flexibilität zu entwickeln.

00:28:08: Es geht ja nicht darum sagen, ich will keine Wut mehr haben Sonst geht darum zu schauen, wann ist die Wut angemessen?

00:28:14: Man ist sie nicht angemessene.

00:28:16: Und ich habe beispielsweise, bevor ich diese Haken haben, kennengelernt, hab' mich lange Zeit in der Automobilindustrie und ich habe viel von meiner Wut meinem Ärger nach Hause gebracht und das haben dann meine Kinder abgekriegt.

00:28:27: Die Idee zu sagen, Wut muss halt raus war in dem Moment halt nicht richtig.

00:28:30: Ich konnte nicht anders aber ich wäre damals froh gewesen, ich hätte regulieren können.

00:28:34: Dann hätten meine Kinder eben etwas nicht abgekriegen was sie noch nicht verdient haben.

00:28:38: Sie waren eigentlich... Die Ursache, die haben halt nur gerade den falschen Kopf gedrückt.

00:28:42: Also das ist das Radiotouren zum einiges Biofeedback-Systeme vertreiben und eben Menschen darin ausbilden mit anderen Menschen mit der Metatungsmethodesverarbeitung.

00:28:50: Wahnsinnig spannend weil wie du auch schon gesagt hast Stress ist ja glaube ich fast weltweit schon vor dieser Sache Nummer eins sogar habe immer irgendwo gelesen

00:29:00: und

00:29:01: es durch diese Multiplen Krisen durch den schnellen Zeitwander, da kommt man um den Stress ja fast gar nicht herum.

00:29:09: Also

00:29:11: man lebt in Wald oder was?

00:29:13: Das

00:29:13: war so auch gar nicht

00:29:15: schlecht!

00:29:18: Genau wie du es jetzt beschrieben hast, das finde ich extrem wichtig... Wenn man ehrlich sieht, betrifft es ja schon Jugendliche in der Schule.

00:29:28: Du

00:29:29: denkst eigentlich für den Druck und für den Stress am von der Schule vom Alltag, vom Bild von sich selbst und das zieht sich im Grunde genommen durchs ganze Leben.

00:29:39: also

00:29:40: ich finde es wirklich super.

00:29:42: wie können Sie das jetzt vorstellen?

00:29:44: Man meldet sich bei euch kann man alles online machen.

00:29:47: wie ist das?

00:29:48: oder ablauf in grobem?

00:29:51: Also es gibt verschiedene Möglichkeiten auf.

00:29:52: viele Kunden, die kaufen sich einen Sensor.

00:29:54: Da ist dann auch in der App noch Anleitungen dabei.

00:29:58: Es gibt aber auch Online-Kurse wie man die Methode lernen kann und die Ausbildung eben für Coaches Trainer Therapeuten sind auch online teilweise video gestützt, teilweise gibts eben live über Zoom Anteile.

00:30:12: also es gibt verschieden Einstiegsmöglichkeiten und eine gute Einstigungsmöglichkeit ist eben über den Sensor weil unsere Erfahrung dass viele Menschen keine Kontakt mehr zu sich haben, dann machen sie eine Übung und merken keinen Unterschied.

00:30:29: Und dann denken Sie, das bringt nichts!

00:30:32: So ich habe es probiert, aber mir bringt das nix.

00:30:36: Es wird nur noch nicht wahrgenommen, es dauert einfach ein bisschen bis man's wahrnehmen kann.

00:30:40: die Veränderung... Aber man sieht es direkt am Bildschirm.

00:30:43: Wir arbeiten, die niederländischen Kollegen arbeiten eng mit der nieder ländischen Polizei zusammen.

00:30:49: Es gibt auch unseren YouTube-Kanal bei Hartmes Deutschland.

00:30:51: Da gibt es ein Video über diese Arbeit mit den niederlandischen Polizisten und deutschen Untertiteln wird zum Beispiel auch klar, dass dieses Bio-Feedback für die Polizisten unheimlich wichtig ist.

00:31:03: Weil sie halt direkt sehen hey es wirkt was wir da tun!

00:31:06: Es gibt ein anderes Video auf unserem Kanal wo man sieht wie französische Kampfpiloten diese Methode lernen um eben auch in schwierigen Situationen den Überblick zu behalten und die richtigen Entscheidungen zu treffen.

00:31:18: Und da kommt einer dieser Kampfpiloten auch sofort.

00:31:21: er sagt das ist unglaublich.

00:31:22: Wie hätte nie gedacht dass er in der Lage ist den Rhythmus in seinem Herzen zu beeinflussen.

00:31:29: und diese Sichtbar machen ist einfach so wertvoll.

00:31:32: Damit die Leute sehen, hey ich kann was, ich habe diese Selbstwirksamkeit.

00:31:37: Wie ein Turbo auch dann macht man es eben.

00:31:40: Ja stimmt also natürlich, man will ja immer Ergebnisse sehen.

00:31:44: Also du hast vorhin einen Sport angesprochen da hat man die Pulsur drauf, man braucht eine Sportseinheit zack und man hat Fakten, Zahlenfakten.

00:31:52: Plötzlich kommt das Glücksgefühl noch mehr durch.

00:31:55: Wenn man sagt, wow heute bin ich so viel Kilometer und es halt geschafft.

00:32:01: oder zumindest Stetigung dieser Selbstwirksamkeit.

00:32:04: und vielleicht nochmal was du vorhin angesprochen hast mit dem mit der weltweiten Stresspandemie wir reden ja schon zwanzig Jahre aus der Automobilindustrie ausgestiegen haben wir schon den mitgeblichen Gesundheitsmenschen über Stress gesprochen.

00:32:17: also jetzt zwanzich Jahre her Und mittlerweile bin ich überzeugt, unser Hauptproblem ist nicht die Stresspandemie.

00:32:23: Unser Hauptproblem das wir nicht gut und zu wenig regenerieren weil wenn jemand viel Stress hat dann wie gesagt häufig kann ich die Herausforderung im Alltag nicht reduzieren.

00:32:33: Ich kann natürlich schon regulieren damit ich nicht überreagiere aber ich habe trotzdem einen intensiven Alltag.

00:32:39: Aber was ich im Gegenzug eben brauche ausreichend bewussterer Generation und wir machten auch so langzeit hr v messungen, wo die leute über achtundvierzig stunden, wo man die herzfaden varibetät misst also wie das herzt quasi bestreut wieder abbremst.

00:32:52: Wo man dann eben rückschlüsse ziehen können auf die aktivität des autonomenärven systems als unter unserer inneren betriebssystems, wo es ja dieses gaspedal gibt von dieser bremse sympathischen parasympathikos und viele leuten nutzen abends auf der cautsitzen und fernsehen schauen als entspannung von Glauben, dann würden sie runterfahren.

00:33:11: Wenn man aber dann hinguckt und sieht was das autonome Nervensystem, was das Betriebssystem macht, dann ist dieses Betriebesystem immer noch auf hohen Turm, obwohl man eigentlich wo ich da sitze.

00:33:21: Und dann kommt eben keine Regeneration zustande!

00:33:24: Dann ist der Abend auch mit Anspannung teilweise unbewusst oder nicht mehr bewusst, weil man es schon über Jahre so macht?

00:33:31: Und dann wundert man sich dass man morgens auch gerätert aufwacht.

00:33:34: Wenn in der Nacht findet dann auch keine Regeneration mehr statt.

00:33:37: Bei diesen Menschen sehen wir eben auch, dass dann in der Tiefschlafphase die ja wirklich neue Energie schöpfen soll, das ihr da auch keine Parasympathosaktivitäten haben.

00:33:47: also diese innere Anteil der die Neuenergie zur Verfügung stellt arbeitet dann auch nicht mehr weil er halt zu wenig im Alltag genutzt wird.

00:33:54: und da ist es auch so Usit oder Lusit wie bei der Muskulatur auch wenn du's nicht nutzt.

00:33:59: Das ist halt schwächer!

00:34:01: Und deswegen Menschen regenerieren nicht genug.

00:34:03: Das ist aus meiner Sicht das größere Problem.

00:34:07: Aber Stress ist ja unterschiedlich, also wenn du jetzt mit welchen sprichst... Ich weiß zum Beispiel schon der Pensionshinde oder so, gell?

00:34:16: Die haben einen Stress wo immer aufdenken... Okay, das wäre jetzt... Mir kommt die sucht vor, dass es da Mode war.

00:34:22: Wenn du mit einem sprichest oder eine Freundin, die weiß ich schon lange nicht mehr gesehen hat und sagt, und wie geht's?

00:34:26: Da hab' ich auch so ein Stress.

00:34:28: Ja!

00:34:29: Okay, welchen Stress habt Du

00:34:30: leicht?!

00:34:32: Und dann ist es so, also mir kommt oft vor.

00:34:36: Natürlich hat jeder sein Stress oder jeder sein ... Aber bei vielen ist das echt oft so.

00:34:41: und wie geht's da?

00:34:42: Ja ich bin total stressig und das hört man dran, dreihundfünfundsechzehn Tage.

00:34:46: Ich hab immer wieder, wo ich mir denke ja das hat sich manifestiert dort drinnen...

00:34:53: Das geht oft gar nicht im Urlaub!

00:34:54: Also wenn die Leute im Urlaubs sind haben sie auch einen Stress.

00:34:58: Wir sehen das ja auch bei unseren Gästen.

00:35:02: Schiffen gehen und das machen, tracken und noch drei Saunagänge.

00:35:07: Da denkst du wahnsinnig!

00:35:09: Der will natürlich alles zerreißen was es geht aber...

00:35:13: Na wir kommen oft auch so ein Moregort jetzt zu Stress.

00:35:17: Aber was ist Stress wirklich?

00:35:20: Ich glaube es sind zwei Dinge.

00:35:22: Das eine in der Tat wenn ich Stress habe, bin vielleicht wichtig.

00:35:26: Weiß ich nicht?

00:35:27: Vielleicht ist es für manche so um eben auch so eine Wichtigkeit sich zu geben.

00:35:31: und ich glaube schon dass das viele Menschen gibt die sich so antrainiert haben, die nicht mehr runterfahren können.

00:35:40: Die kommen nicht mehr zur Ruhe und weil sie dieses Gefühl, diese innerliche Wallung die da ist nicht unbedingt wahrnehmen wollen, organisiert man viel im Außen damit man eben beschäftigt ist.

00:35:53: Und ist das, was ich meine?

00:35:55: Es reicht halt nicht sich hinzusetzen.

00:35:59: Sondern es geht wirklich darum zu wissen, was kann ich tun damit die Systeme runterfahren?

00:36:04: und gleichzeitig war nicht so ein bisschen vor der Idee des Eustress gibt ja diese Distress- und Eustresseidee.

00:36:11: So Distress ist der schäbliche Stress.

00:36:13: Eustres ist ja der uns anspornen und mobil aktiv werden durch.

00:36:18: Natürlich brauche ich im Alltag Eustress, wenn ich irgendwas machen will.

00:36:21: Weil dann habe ich natürlich viel mehr Freude an dem was ich tue.

00:36:23: Nur auch wenn ich Eustresst habe heißt es nicht dass sich dann kontinuiert durcharbeiten kann weil diese Eustreßleute sind häufig auch nicht mehr zu bremsen sondern das wir definitiv brauchen ist diesen Ausgleich gebrauchen denn aus.

00:36:37: Wenn jemand

00:36:38: viel

00:36:39: tut dann muss er viel nichts tun.

00:36:43: Das ist

00:36:44: ein... Ich hab das mit Ja Naja, also vielleicht kann man jetzt... Jetzt sind wir noch ein bisschen langsam am Ende der Folge zu.

00:36:58: Vielleicht kannst du uns oder unsere Zugabe noch zuhören.

00:37:01: Ein paar praktische Übungen für den Alltag nach mitgehen, wo man sagen kann entweder ich mache das wirklich jeden Tag Einerseits und andererseits auch in wirklich stressigen Situationen.

00:37:14: Du hast jetzt vor allem Beruf der Polizei angesprochen, da gibt es ja viele, die um den Stress nicht herumkommen.

00:37:21: Wirklich Einsatzorganisationen wo du sagst okay das ist Teil des Alltags Berufealltags.

00:37:28: Genau, genau.

00:37:29: Also eine Technik die Polizisten lernen hier auch die Kampfpiloten lernen und die Polizeiten wenden diese Techniken beispielsweise auf der Fahrt zum Einsatz an heißt Herzfokussiertes Atmen.

00:37:42: Und in diesem Begriff steckt eigentlich schon drin, was wir tun.

00:37:45: Der erste Schritt ist das für unsere Aufmerksamkeit so ein bisschen aus dem Kopf heraus in unsere Herzregion dringe.

00:37:51: Einmal zu Erinnerung unser Herz schlägt eigentlich ziemlich in der Mitte hinter dem Brustbein.

00:37:56: So zwei Dritte links, ein Drittel rechts.

00:37:58: aber wir können quasi auf die Herzregion fokussieren wenn wir auf das Brust-Bein fokusieren.

00:38:04: Man kann, wenn man neu oder ungeübt ist, auch gerade mit so Achtsamkeit.

00:38:08: Wenn sie ein bisschen in Form von Achtsammkeit, siebististen zu verschieben, kann man die Hand auf das Brustbein legen und damit der Aufmerksamkeit dann hinsperren.

00:38:17: Wir können ja mal alle Zuhörerinnen und Zuhöre einmal einladen, es einfach mal mit uns zu machen.

00:38:21: Einfach mal die Hand aus dem Brust beinlegen und die Aufmerksamkeit ganz langsam mit jedem Ausatmen vielleicht ein bisschen mehr von der Aufmärksamkeit in den Herz regnen.

00:38:32: Man kann dabei auch die Atmen etwas verlangsamen, vor allem die Ausatmung ohne sich anzustrengen.

00:38:41: Und dann geht es darum dass man sich vorstellt – das ist eine reine Vorstellung wie man durch diese Herzgegend ein- und ausatmet.

00:38:48: Man kann gern auch weiterhin die Zweichfeldatmungen nutzen.

00:38:50: also ich stelle mir immer vor die Luftströme durch die Herzgeregion ein und geht dann bis den Bauch hinunter.

00:38:56: Bei der Ausatmen gehts vom Bauch wieder nach oben und durch die Herzregion wieder aus.

00:39:02: Das kann man gut auch mit geschlossenen Augen erst mal machen, vor allem wenn man es übt.

00:39:06: Wenn man es neu macht.

00:39:08: Herzfokus und Herzatmung.

00:39:10: Lass einfach mal von ein paar Atemzüge mal bis Übungen machen.

00:39:42: Vielleicht noch ein paar atem Züge, Herzfocus und Herz-Atmung?

00:40:03: Und ich merke dann immer bei mir direkt wie alles innerlich ruhiger wird.

00:40:07: Ich weiß nicht, wieso jetzt gerade ergangen ist.

00:40:10: Absolut!

00:40:12: Man

00:40:14: merkt die Wirkung schon sofort.

00:40:15: ja, das stimmt.

00:40:17: Wenn man ein bisschen Übung hat, merkt man sich sofort und manchmal braucht man so ein bisschen länger.

00:40:22: Und die Einladung eben ist zum einen diese herzfokussierte Atmung in stressfreien Momenten zu üben.

00:40:30: Weil damit sie auch in Stressmomenten wirkt muss ich sie im stressfreien Raum erst üben.

00:40:34: Ich muss mir also quasi erstmal um diese innereliche Kraft antrennieren, damit es dann auch in den Stresssituationen wirken.

00:40:41: Der Klassiker ist sozusagen dreimal am Tag, fünf Minuten sich Zeit nehmen.

00:40:45: Das wäre so eine Viertelstunde.

00:40:46: Wir haben ja sixundneunzig Viertelsstunden jeden Tag um eine davon zu nutzen, um etwas für seine Selbstregulation zu tun.

00:40:54: Ist ein gutes Investor.

00:40:56: und dann kam man im Alltag immer wieder zwischendurch an den sogenannten geschenkten Momenten.

00:41:01: Also Momente wo ich ein bisschen innerer Leer auf habe also nicht immer an der Schlange stehe.

00:41:06: Ich muss irgendwo warten oder ich fahrt auf dem Bus oder ich sitze im Auto an der Ampel Oder ich bin in meinem Geschirrspieler ein- oder ausräumen, unter der Dusche.

00:41:13: Das sind ja alles Momente wo ich nebenbei noch was mache.

00:41:16: Denn häufig denke ich dann schon an den Tag das muss ich noch alles erledigen aber eben das ist ja wieder Stress und dann sagt okay ne?

00:41:23: Ich nutze diese Momente um einfach für paar Atemzüge herzfokussiertes Atmen zu machen also wirklich zu lernen immer wieder umzuschalten Aus dem Stressmodus auszusteigen.

00:41:32: In diesen Beeren nennt es eben diesen Quarrenten Modus weil das Herz da gleichförmig schwingt dieses Signal an das Birn gesendet werden und es ist nur in den inneren Ausgleich-Trasen kommt, den wir eben korrekt.

00:41:42: Was ich sehr gut unterstützen finde auch die Vorstellung wie du gesagt hast beim Einatmen dass man sich das vorstellt um einem Auswahl wenn.

00:41:50: ich finde es unterstützt das Ganze wirklich sehr gut.

00:41:54: Genau genau also das soll helfen den den Fokus in der Herzregion zu halten.

00:42:00: Ja, das finde ich einen wunderschönen Abschluss.

00:42:03: Das war sehr spannend.

00:42:05: also ich denke da kann jeder was oder sollte jeder etwas für sich mitnehmen denn diese Situation kennt einfach jeder die schon angesprochen habe im Prinzip beginnt es ja schon in der

00:42:16: Schulzeit und

00:42:18: zieht sich durchs ganze Leben hindurch und vor allem aber auch schön fand wo du gesagt hast am Tag hat man's

00:42:26: Wenn

00:42:28: man sich das einmal gegenüberstellt und nur drei davon sollte, also die sind einfach so Sachen, wenn die dann in den Alltag sich einpflegen.

00:42:38: Da machten uns automatisch... Und die Zeit sollte man für sich nehmen.

00:42:43: Auf jeden

00:42:43: Fall!

00:42:44: Vielen Dank für die spannende Folge zum Abschluss.

00:42:48: Die Frage noch was möchtest du unseren Zuhörerinnen und Zuhören mit auf den Weg geben?

00:42:56: Eine Ganz wichtige Erfahrung, die ich machen durfte.

00:42:59: als ich angefangen habe meine Aufmerksamkeit immer mehr auf mein Herz zu lenken ist mir bewusst geworden dass wir hier in unserem Zentrum ein unser Herz haben das wie so ein bester Freundes und ich kann jederzeit meine Aufmärksamkeit dahin richten.

00:43:13: Und wenn ich das eine Zeit lang gemacht habe und auf meinen Herz lausche dann kriege ich Einsichten.

00:43:18: also unser Herz schickt uns ständig Einsichten will uns letztendlich helfen, gut durchs Leben zu kommen.

00:43:25: Also es ist wie so ein Freund und je mehr ich mich quasi mit diesem Freund beschäftige, mit ihm in Verbindung gehen, desto mehr kann ich eben aus der Beziehung heraus dann an Geschenken bekommen.

00:43:34: Das sind die Einladungen, die ich ja an die Zuhörerinnen und Zuhöre habe.

00:43:39: Wunderbar!

00:43:40: Das nehmen wir uns zu Herzen.

00:43:44: Vielen Dank für deine Zeit.

00:43:45: Danke schön.

00:43:46: Und weiterhin noch meine Freunde.

00:43:48: Danke

00:43:51: Haben Sie ein Thema, welcher Sie Brennen interessieren würde?

00:43:54: Gerne können sie uns Ihre Anregungen und Wünsche mitteilen.

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00:44:07: Bis bald und bleiben Sie gesund!