00:00:00: Der Riesenunterschied bei uns Frauen ist, dass es einfach sehr stark körperlich sichtbar und spürbar wird.

00:00:08: Es ist natürlich sehr individuell!

00:00:10: Es gibt Frauen die sind schon ab Mitte thirty-fünf, merken sie die ersten Symptome?

00:00:16: Dann können wir auch viel entspannter und gestärkter auch in die Wechseljahre gehen.

00:00:21: nicht zu tun und so hoffen nach wird schon irgendwie gutgehen oder Augen zu und durch ist natürlich auch eine Form ist vielleicht eine andere Lebensqualität.

00:00:32: Vorbeugen

00:00:33: ist bekanntlich besser als heilen, die Gesundheit ist unser allerhöchstes Gut!

00:00:38: Es gibt viele Gründe für eine Revitalisierung, Prävention oder Rehabilitation.

00:00:44: Unser Körper gibt uns meist wenn auch nur in Schüben kleine bis große Signale.

00:00:49: wir müssen nur wissen sie zu verstehen.

00:00:52: Herzlich willkommen im Gesundheits-Podcast des Alpha Towering Health Resorts.

00:00:56: Daniela und Bernhard Sebastian Lötzer suchen Antworten auf die Fragen, was

00:01:01: macht ein gesundes

00:01:02: Leben aus?

00:01:03: oder was kann ich dafür tun, möglichst lange fit zu bleiben?

00:01:07: Und vielleicht lässt sich mit diesem Wissen sogar ein längeres

00:01:10: Leben führen!

00:01:11: Plötzlich verändert sich etwas der Körper reagiert anders, die Energie schwankt Muskeln verschwinden Gefühl schneller und selbst die gewohnte Routine scheint nicht mehr so zu funktionieren wie früher.

00:01:25: Die Wechseljahre können vieles auf den Kopf stellen, aber sie sind ganz sicher kein Grund sich mit weniger Kraft, weniger Leistungsfähigkeit oder weniger Wohlbefinden abzufinden.

00:01:36: Im Gegenteil jetzt ist genau der richtige Zeitpunkt stärker zu werden – und damit ist nicht nur die mentale Stärke gemeint!

00:01:45: Krafttraining kann in dieser Lebensphase zu einem echten Gang-Changer werden.

00:01:49: Es hilft dir, Muskelmasse zu erhalten und aufzubauen – deine Knochen zu stärken und deinen Körper belastbarer für die kommenden Jahre zu machen!

00:01:57: Dabei geht es nicht darum, möglichst schwere Gewichte zu stemmen oder einen bestimmten Körperideal hinterherzujagen.

00:02:04: Es geht um etwas viel wertvolleres… Deine Kraft, deine Gesundheit und deines Selbstständigkeit.

00:02:10: Warum gerade in deinem Wechseljahren Muskeltraining so wichtig wird, was dabei im Deinem Körper passiert?

00:02:16: Und warum die Handel vielleicht eine deiner besten Verbündeten für die zweite Lebenshälfte ist.

00:02:22: Genau darum geht es in unserer heutigen Folge und dazu sprechen wir mit Ariane Kaiser.

00:02:28: Herzlich willkommen!

00:02:29: Vielen Dank.

00:02:30: schön dass ich heute hier sein darf.

00:02:34: Ja wir werden gleich das Thema eintauchen, das uns ja schon Brennen interessiert.

00:02:40: vorab Eine Frage an dich.

00:02:43: Wie sieht für dich ein schönes, freies Wochenende aus?

00:02:47: Das ist eine wundervolle Frage!

00:02:49: Ein wunderschönes Wochenende beginnt für mich Samstagmorgen mit Ausschlafen und dann liebe ich es tatsächlich zuerst ins Training zu gehen – ein tolles Frühstück, einen Spaziergang, ein guter Café irgendwo mit einem tollen Ausblick und ein gutes Buch Auch schön.

00:03:13: Ja, das ist so meine Vorstellung von einem tollen entspannten Wochenende.

00:03:17: also da ist alles dabei Bewegung Genuss Zeit keine Pläne keine Termine

00:03:25: kein Handy

00:03:27: So schaut's aus

00:03:30: So, damit wir... Natürlich ist das ein bisschen ein Thema für die Frau heute.

00:03:34: Aber wir wollen auch die Männer nicht verlieren denn viele sind ja vielleicht in einer Partnerschaft und möchten ihr Verständnis für das Gegenüber stärken.

00:03:42: aber mal ganz eine banale Frage kommen auch Männern in Gewechseljahre?

00:03:48: Ja tatsächlich!

00:03:49: Bei Männern verändert sich ja auch ganz viel und ich meine dadurch dass Viele Männer, ihre Frauen in dieser Zeit auch begleiten hat das natürlich auch ein Impact auf nicht nur die Beziehung und auch natürlich das Lieblingsleben sondern auch das Zusammenleben an sich.

00:04:07: Wenn bei der Frau sich so viel verändert und sie einen verständnisvollen und liebevollen Mann an der Seite hat, der sie dabei begleitet und auch noch unterstützt kann es für das Paar an sich eine sehr bereichernde Zeit sein Obwohl einige Herausforderungen natürlich zu meistern sind.

00:04:27: Und ja, auch Männer haben einen Wechsel und ich erlebe häufig dass Männer in der Mitte des Jahres dann das Gefühl haben oh jetzt muss sich nochmal komplett was verändern.

00:04:40: oder jetzt muss ich noch mal zeigen wie toll und stark und schön ich bin und was ich noch alles erreichen kann obwohl es für die Männer eine Einladung dazu ist mehr in diese etwas weisere, reifere Phase des Lebens zu gehen und eine andere Kraft der inneren Stärke zu kommen.

00:05:00: Weniger vielleicht jetzt im Rampenlicht oder in diesem Rampennicht zu stehen sondern vielmehr so Kraft von außen oder von hinten zu geben.

00:05:10: und das ist ne ganz tolle Qualität wenn man sie gut nehmen kann.

00:05:17: Aber ich glaube viele Männer wissen ja gar nicht, dass sie auch in die Wechseljahre kommen und nehmen das ganz anders wahr.

00:05:23: Wir Frauen wissen es ja...

00:05:24: Ja bei den Männern ist das mehr die Midlife Crisis?

00:05:29: Ja

00:05:30: oder also Midlife crisis ist so ein Männerding und wechseljahr ist da Frauen gesellschaftlich gesehen

00:05:35: wobei eines

00:05:36: Jahr völlig...

00:05:38: Genau!

00:05:39: Ich würde aussagen, dass wir Frauen auch zum Teil in die Mid Life Crisis kommen.

00:05:45: Wenn man sich die ersten, vielleicht die letzten zwanzig, fünfundzwanzig Jahre vor der Menopause mit Familie und Kind und Karriere beschäftigt hat.

00:05:55: Und dann auf einmal merkt hey ich kann vielleicht gar nicht mehr so wie vorher Ich möchte auch gar nicht mir so wie Vorher was ist es denn?

00:06:02: Was wirklich noch zu mir passt und worauf habe ich jetzt?

00:06:06: einfach überhaupt keine Lust und keinen Bedarf mehr Dann haben wir auch manchmal sowas wie eine Midlife Crisis.

00:06:13: Der Riesenunterschied bei uns Frauen ist, dass es einfach sehr stark körperlich sichtbar und spürbar wird.

00:06:21: Und das ist bei den Männern weniger der Fall!

00:06:23: Ich denke, dass bei den Männern eher emotional und mental ganz viel Verschiebung da ist... ...und die im Moment noch gar nicht so thematisiert wird.

00:06:34: Ich meine, dass das ein Thema für die nächsten paar Jahre sein wird, das dann immer Populierer auch

00:06:41: wird.".

00:06:42: Ich glaube, bei den Frauen kommt auch noch hinzu.

00:06:44: Man hat ja dann Kinder, man hat ja ständig Stress, also Stresseinteilungen, Termine, Kindergarten-Schule, Verpflichtungen und wenn die Kinder dann älter werden und selbstständiger werden, glaube ich ist es so okay jetzt habe doch mehr Zeit.

00:07:00: was fange jetzt mit der Zeit an?

00:07:01: Ich glaube mal verliert sich das als Frau selber dass man sagt ok was mache ich jetzt?

00:07:07: oder wer war ich in den letzten Jahren?

00:07:10: Weil man immer nur schaut, wie ist es für die Kinder und alles regelt.

00:07:14: Und die Schule ... Man denkt für andere.

00:07:17: Auf einmal hat man wieder Zeit für sich selber.

00:07:19: Ich glaub, dass da schon oft das auch ist.

00:07:22: Was mache ich jetzt?

00:07:23: Oder was ist mir wichtig?

00:07:26: Genau!

00:07:27: Wer bin ich überhaupt in diesen verschiedenen Rollen bildern und in diesen ganzen verschiedenen Funktionen?

00:07:38: denen wir ja oft Priorität geben.

00:07:40: Natürlich gehen die Kinder vor, natürlich geht die Arbeit vor der Haushalt und so weiter.

00:07:46: Und wenn dann viel mehr Zeit übrig bleibt stellt sich die Frage was möchte ich denn überhaupt?

00:07:53: Wer bin ich denn vielleicht auch geworden und bin ich damit zufrieden und wie investiere ich die Zeit jetzt in mich und stelle mich vielleicht nicht mehr nur hinten an sondern nutze diesen Raum um jetzt wieder so in neuen Glanz zu kommen.

00:08:09: Dafür ist es ja auch eine wundervolle Zeit.

00:08:12: Irgendwie fast auch eine Phase der Selbstfindung, die Rezucht.

00:08:18: Aber das geht den Männern auch so.

00:08:19: also da kommt man oft vor der Young Life Crisis in dem Midlife Crisis und kommt aus der Krise gar nicht mehr raus

00:08:27: und

00:08:28: hat dann vielleicht einen Tatentran, einer Volksdran, man sollte, man muss.

00:08:32: unter anderem hatte ich mich Anstatt dass man einfach vielleicht mal den Punkt findet und sagt, es ist gut so wie's ist.

00:08:39: Und ist zufrieden?

00:08:40: Ist nicht einfach!

00:08:43: Kann ich mir vorstellen...

00:08:45: Auch als Frau gleichermaßen.

00:08:47: Also natürlich vermischt sich da schon vieles.

00:08:50: Gibt ja auch alleine zehn Männer die die Kinder hoch, groß ziehen usw.. Also vermisht sich alles.

00:08:57: aber was natürlich?

00:09:00: jetzt haben wir kurz angesprochen mit den Frauen verändert sich eben auch hormonell so viel.

00:09:06: Was verändert sich denn da wirklich am stärksten?

00:09:10: Wie kann man das zusammenfassen?

00:09:13: Ja, also die Wechseljahre ist ja... Die Menopause an sich ist jetzt dieser eine Moment von dem man sagt wenn ich vierundzwanzig Beziehungsweise zwölf Monate später keine Blutung mehr habe, okay das war jetzt der Zeitpunkt meiner Menopause.

00:09:30: Dieser ganze Raum vorher kann ja bis zu zehn Jahre dauern und der Raum nachher, der kann auch bis zu zehn Jahren dauern.

00:09:38: Das nennt man diesen Wechsel von.

00:09:41: ich hab sehr viele gut funktionierende Hormone und Eier und kann Kinder zur Welt bringen biszu... Jetzt ist Einfach vorbei mit Familienplanung und der ganze Körper stellt sich über die Hormone um.

00:09:55: Das heißt, zuerst sinkt mein Progesteron dann nach der Menopause haben wir einen super starken Abfall von Oestrogen Und man weiß eigentlich dass vor allem Oestrogen essentiell für so viele verschiedene Körperfunktion ist.

00:10:12: Ob das jetzt das nimmt Einfluss auf meine Herzgesundheit auf meine Knochengesundheit, die Muskelmasse reduziert sich.

00:10:22: Also es hat im Prinzip eine Auswirkung auf Haut und Haare, auf meinen emotionalen Zustand.

00:10:31: Es gibt kaum einen Lebensbereich der nicht davon betroffen ist.

00:10:37: Aber wenn man jetzt auf das Thema Wechseljahre denkt und denke auf viele Hormone, Ernährung

00:10:44: aber keiner

00:10:45: denkt eigentlich

00:10:46: an Muskelkraft

00:10:47: oder dass Muskeltraining wichtig wäre.

00:10:50: Ja, das wird jetzt mehr und mehr präsent und auch dank vieler toller Autorinnen Wissenschaftlerinnen, die damit wirklich auch eigene Unternehmen gründen und das Thema einfach jetzt zu einem riesen Thema machen ändert sich da ganz viel.

00:11:11: Zum Glück wie gesagt ich bin unfassbar dankbar schon so viel jetzt zu wissen Ich bin dreiundvierzig Und ich merke schon hier und da ja ich schlafe die Nächte vielleicht nicht mehr so gut Wie früher.

00:11:24: ich brauche viel länger was meine Regeneration nach Sport angeht?

00:11:28: Ich bin vielleicht nicht immer so entspannt, wie ich das vorher war.

00:11:32: Also so ein bisschen was erkenne ich jetzt schon wo ich früher gedacht hätte ach na ja da ist es jetzt so eine Tagesschwankung.

00:11:40: wenn ich mir das große Bild anschaue dann finde ich mich da schon auch durchaus wieder.

00:11:45: und was kennt man von den Wechseljahren?

00:11:47: Das sind die typischen Symptome wie Hitzewallungen Brain Fog Es verändert sich die Körperzusammensetzung Man setzt auf einmal an Bereichen im Körperfett an, wo man vorher vielleicht überhaupt kein Thema hatte.

00:12:03: Man merkt irgendwie funktioniert mein ganzes System nicht mehr so rund und entspannt wie es vielleicht bisher funktioniert hat.

00:12:11: Und die Muskulatur ist in dem ganzen Feld erst mal noch gar nicht so sichtbar weil die Muskulation baut sich wenn wir mal ehrlich sind auch schon ab dem dreißigsten Lebensjahr bei allen ab.

00:12:24: Und ich habe neulich eine Zahl gehört, dass man bis zum sechzigsten Lebensjahr etwa drei zehn vierzehn Prozent der Muskelmasse verliert.

00:12:33: Wenn man nichts dagegen tut und das sind dann Sachen die werden später sicht- und spürbar wenn man dann zb Schwierigkeiten hat vom Stuhl aufzustehen.

00:12:45: Wenn Man merkt dass man eher vielleicht Sturzprüche Lachsel ist etwas eher im Alter wichtig.

00:12:55: Also die Muskulatur ist eigentlich das A und O, ist aber weniger thematisiert weil es natürlich erst mal gar nicht sicht-und spürbar wird sondern eher in alter genau.

00:13:07: Du hast es richtig gesagt, dass es wirklich für beide Geschlechter sehr wichtig oder für alle Geschlechte sehr wichtig und Prävention Gesundheitsvorsorge ist eine der besten Altersvorsorgen.

00:13:19: und weil sie später spür man jetzt wie du sagst Wir haben auch in unseren zahlreichen Folgen jetzt schon oftmals, wenn es um Sport gegangen ist die Frage gestellt.

00:13:30: Wenn man gesund alt werden möchte was sollte man tun?

00:13:34: Sollte man eher den Ausdauersport präferieren oder den Kraftsport?

00:13:38: und alle haben gesagt

00:13:40: Kraftsports.

00:13:41: Fokus auf Kraftspoort!

00:13:43: Und wenn Zeit übrig ist Dann Ausdauersport.

00:13:46: Denn wie du sagst, man möchte dann mit einem hohen Alter seine Enkelkinder noch hochheben können und aus dem Stuhl aufstehen können und auch noch spazieren gehen und bestenfalls vielleicht sogar noch auf den Berg gehen.

00:13:59: Ja genau richtig!

00:14:01: Also ich mein generell braucht der Körper immer von allem so viel wie möglich was Bewegung angeht.

00:14:07: er braucht genauso Mobilität wie auch Kraft.

00:14:12: Er braucht auch Ausdauer und Alltagsbewegung.

00:14:16: Also, für mich ist es nicht alles gleichwertig aber wichtig.

00:14:23: also Kraft Training ist einfach sehr essentiell.

00:14:27: Unsere ganze Muskulatur ist wie ein Stoffwechselorgan, es ist wie so ein Organ das den ganzen Körper nicht nur von innen stärkt und aufbaut und beweglich und vor allem selbstständig sein lässt sondern es hat ja auch auf Stoffwechselebene super Funktionen.

00:14:46: wenn ich viel Muskelmasse habe dann verbringt mein Körper auch viel mehr Kalorien.

00:14:51: Er kann mit Insulin viel besser umgehen.

00:14:54: Also es hat auf vielen Ebenen sehr viele positive Effekte, wenn ich Krafttraining mache dann verbrennt man Muskel bis zu vierundzwanzig Stunden danach noch.

00:15:05: Wenn ich Ausdauertraining mach ist das super für mein Herzkreislaufsystem und mit Sicherheit auch ein tolles Emotionsmanagement.

00:15:14: Aber der Körper Hat andere Funktionen nach dem Ausdauertraining.

00:15:20: also dass Bessere Investment wäre tatsächlich Krafttraining zu machen und dennoch alles andere auch zu berücksichtigen.

00:15:29: Wie oft sollte man das KraftTraining jetzt in der Woche machen?

00:15:32: Also wichtig ist, dass man es regelmäßig macht.

00:15:35: Es geht nicht darum, dass ein oder zweimal für zwei Stunden ins Studio geht und den ganzen Kappa bis zum Limit trainiert.

00:15:45: Das macht wenig... also es ist natürlich besser als sich gar nicht zu bewegen.

00:15:48: aber Wenn wir die Wahl haben, sagen wir immer zwei bis drei Mal.

00:15:53: Maximal sechzig Minuten, dreißig sind auch schon super und das aber wirklich kontinuierlich!

00:16:00: Und am besten so dass man den ganzen Körper trainiert, dass wir auch eine Leistungssteigerung haben.

00:16:07: also oft fragen mich Frauen ob es denn zwingend notwendig ist immer nur ins Gym zu gehen?

00:16:14: Nein is' nicht ne tolle Pilates-Session Auf dem Reformer oder auf der Mathe mit dem eigenen Körpergewicht ist super.

00:16:24: Es ist toll, Gewichte handeln zu haben.

00:16:28: es ist super auch ins Gym zu gehen wo wir natürlich durch die Geräte und durch die Variabilität auch der verschiedenen Geräten und der Gewichte viel besser den Fortschritt sehen und erleben können.

00:16:43: das macht schon durchaus Sinn aber es ist definitiv kein Muss.

00:16:48: Aber was hält Frauen so vom Gym?

00:16:55: Es ist ja oftmals so gewesen, dass das Gym so ein bisschen verpönt ist.

00:17:00: Dass man sagt nee ich will lieber raus in die Sonne und Natur.

00:17:03: Das ist mir auch lieber.

00:17:04: Ich sitze auch viel lieber im Rennrad aber trotzdem gehe ich auch ins Gym weil es einfach wichtig ist.

00:17:10: dazu gehört und da muss man eine gewisse Disziplin haben.

00:17:14: Aber an was scheitert das?

00:17:15: Ist es das fehlende Wissen oder Motivation oder die Unsicherheit?

00:17:25: Meine Erfahrung zeigt, dass es eine Kombination aus vielen verschiedenen Elementen.

00:17:29: Zum einen ist es ein zeitlicher Aufwand.

00:17:32: Ich muss dahin, ich plane mein Training, ich muss wieder zurückkommen, duschen wie auch immer.

00:17:39: Dann ist es fehlendes Wissen.

00:17:41: oft erlebe ich Frauen die dann sagen, ja aber ich möchte keine riesen Muskeln bekommen und haben dann Angst davor in die Breite zu gehen.

00:17:51: Was wir Frauen aber so nicht werden?

00:17:55: weil wir eine andere Muskulatur und eine andere Anatomie haben im Vergleich zum Männern die Krafttraining machen.

00:18:02: also das ist mal ganz wichtig Und viele Angst davor.

00:18:08: Weil sie nicht wissen, was mache ich denn genau?

00:18:10: Wie mache ich es dann genau?

00:18:12: Ist es zu wenig?

00:18:14: ist es zu viel?

00:18:16: Genau das sind so Faktoren und Motivation.

00:18:21: Wenn einem bewusst ist warum ich das jetzt mache Bin ich motiviert dazu.

00:18:26: Dann weiß ich okay Ich mach das weil Es mir gut tut weil ich merke ich habe weniger Rückenschmerzen ich merken kann viel besser mit den Symptomen die da so kommen, umgehen.

00:18:37: Wenn ich das erst mal spüre und dann ins Training gehe, merke ich dass die Frauen viel länger und disziplinierter dran bleiben und tatsächlich auch einen Spaß entwickeln.

00:18:50: Auch wenn wir es in der Gruppe machen ist es immer viel nicht nur sozialer sondern motiviert auch einfach!

00:18:57: Auch wenn ich mal keine Lust habe oder ein Durchhänger hab und dann aber gefragt werde du bist du morgen wieder dabei?

00:19:03: Ja, dann komme

00:19:05: Werbung!

00:19:07: Unsere Alpine Lage auf ein- tausend siebenhundert Metern erfüllt ideale Voraussetzungen für den Erhalt der Gesundheit, die Stärkung der psychischen und physischen Mentalität sowie die Genesung im Sinne der Präventivmedizin.

00:19:19: In Zusammenarbeit mit Experten entwickeln wir seit nunmehr zehn Jahren unser Gesundheitskonzept – welches dem Wert der Umgebung und die Wirkung der Natur in ihre Vorbeugungs- und Heilmaßnahmen einbeziehen.

00:19:31: Bereits nach kurzer Zeit wirkt sich die Lage positiv auf den Körper aus und eine ganzheitliche Regeneration stellt sich ein.

00:19:38: Stille als neuer Luxus,

00:19:40: bei uns

00:19:41: im Alphatauern Hälftessor in Österreich Werbung Ende!

00:19:47: Ist es auch vielleicht unwohl sein?

00:19:51: Auch teilweise erkannt denn ich habe jetzt bemerkt in Städten also in Wien habe die ersten reinen Frauenchims gesehen keine Männer rein dürfen hat eben eine Bekannte gesagt, ja man möchte die Blicke nicht haben für den Männern.

00:20:07: Ja also unabhängig von kulturellen Backgrounds es gibt auch viele Kulturen die trimieren einfach vom Grund auf nicht zusammen mit Männern schon gar nicht wenn man vielleicht die Körperformen sieht und manche Übungen Deadlift oder Kniebeuge und so weiter.

00:20:30: Ich kann mir schon vorstellen, dass sich viele Frauen die damit noch nicht viele Berührungspunkte haben, sich unwohl fühlen und deswegen sind die Frauen Studios perfekt dafür geeignet.

00:20:43: Und dann klar ist es manche ich erleb das auch auf, dass manche Männer sehr stark schwitzen und riechen oder stöhnen während sie ihre Gewichte hochstemmen.

00:20:55: Ich brauche das auch nicht unbedingt und ich brauche keine Blicke, die mich beobachten während den Übungen.

00:21:01: Ich denke wir von der jüngeren Generation können anders damit umgehen.

00:21:06: aber es kann durchaus eine höhere Schwelle sein zu sagen okay ich mache das jetzt wirklich ich gehe dahin auch wenn ich vielleicht fünftig Mitte fünfzig bin.

00:21:19: Wärst du vielleicht tatsächlich in Gruppen besser, oder wenn es so Kombinationen gebe und da gibt's ja nicht nur Pilates auch Zirkelpennings.

00:21:30: Also ich merke das bei mir selber.

00:21:32: Ich bin total faul was das angeht dass ich ins Stimm gehe.

00:21:36: Weil ich stehe vielleicht zehn Minuten am Stepper und dann denke man ok das reicht die geht jetzt wieder und dann gehe ich auch der Gruppe gehen.

00:21:44: jetzt Da macht man viel mehr Spaß.

00:21:46: Wenn Yoga oder bestimmte Pilates ist, dann ist das in der Gruppe immer besser?

00:21:52: Ja natürlich und vor allem wenn es eine feste Gruppe ist, man zieht sich gegenseitig mit und man merkt, man lernt sich gegeseitig kennen ... struggled irgendwie mit den Übungen oder es macht auf einmal total viel Spaß und sie entwickeln eine Freude.

00:22:10: Und das ist eigentlich das Beste was passieren kann, weil dann geht's nicht darum dass ich jetzt meine... ...Übungen mache sondern es geht da so dass es mir Freude bereitet und ich merke, ach ganz nebenbei!

00:22:22: Ich fühle mich super, ich baue eine Kraft auf und ich habe einfach ein tolles gesundheitliches Investment.

00:22:33: Ja, natürlich.

00:22:34: Das ist auch so wichtig!

00:22:38: Es geht ja wirklich immer... es gibt manche die tun sich leichter und schwerer natürlich aber im Grunde genommen geht's alle gleich.

00:22:45: Und was?

00:22:46: Es ist oft noch so oder wird ja oft oder lange vermittelt dass wenn man an schlanken Körper hat dann ist das sehr schön.

00:22:55: Aber kein starker Körper, so auf die Art.

00:22:57: Also man sieht ja auch immer die abgemagerten Models und dann denkt man sich okay aber man kriegt es ja die ganze Zeit, Frage setzt ihr jetzt auf Insta oder auf TikTok ist egal.

00:23:09: Überall wird der Körper Hauptsache schlank.

00:23:14: Dann werden Kalorien gezählt und Kohlenhydrate sind ganz schlimm.

00:23:19: jeder schaut hinten auf die Kohlen.

00:23:20: hydrate das ja nicht da zu viel und Achtung esse lieber ein bisschen weniger Lass lieber das Essen da weg, aber das ist ja auch nicht richtig.

00:23:30: Irgendwann holt sich der Körper das?

00:23:33: Ja also es gibt auch schlanke Körper die nicht wirklich gesund sind.

00:23:38: was bringt mir das?

00:23:39: Mir geht's doch darum Dass ich gesund bin, dass ich stark bin.

00:23:44: Dass mich selber egal wie alt ich werden darf noch an und ausziehen kann.

00:23:49: Mir geht es doch darum, dass sich selber mein Gepäck tragen kann.

00:23:52: Dass ich einkaufen gehen kann.

00:23:54: Das ist alles was ich machen möchte so lange wie ich das machen kann.

00:23:59: Doch selbstständig mache!

00:24:01: Da bringt es mir nichts wenn ich schlank bin und meine Gewichtsanzahl auf der Waage habe aber überhaupt keine Kraft hab mein Leben zu meistern.

00:24:11: und das ist so ein Umdenken.

00:24:13: Das war natürlich früher auch in der Werbung, man hat nur schlanke Frauen gesehen.

00:24:18: Man hat nur diese ganzen Diätprodukte immer wieder auf- und ablaufen lassen.

00:24:26: Heute weiß man Gott sei Dank einen schönen gut trainierten Muskel bei uns Frauen.

00:24:32: wir bekommen keine Riesen Muckis, es sei denn wir helfen nach und sind vielleicht jeden Tag im Gym.

00:24:38: Und ziehen da ein extremes Programm ab.

00:24:41: aber das ist ja unrealistisch.

00:24:44: Es wird

00:24:44: ein

00:24:44: schön definierter Körper glaube.

00:24:46: ich kann man sagen

00:24:47: Ganz genau.

00:24:50: Jetzt haben wir da schon viel herum um das Thema besprochen.

00:24:55: Ab wann empfielst du Frauen sich mal Gedanken darüber zu machen?

00:25:00: Wann sollte man mal beginnen über die Zukunft zu nachzudenken?

00:25:06: und diese Wechseljahre

00:25:07: eben und sie

00:25:08: starten.

00:25:11: Also generell würde ich mal vorschlagen mit Krafttraining schon ganz, ganz früh zu starten.

00:25:17: das ist ein tolles Investment egal wie ob männlich weiblich jung sportlich nicht sportlich.

00:25:27: Muskeltraining ist einfach essentiell dass es eigentlich gar keine Option sondern an muss.

00:25:34: Und dann, was Frauen angeht.

00:25:36: Also wie gesagt ich bin dreiundvierzig.

00:25:39: Ich merke jetzt schon so seit einem Jahr in etwa hauptsächlich bei der Regeneration nach dem Training.

00:25:46: Ich brauche ein bisschen länger und ich habe auch meine Helferleihen.

00:25:49: also ich nehme auch Kreatin und Proteinen und verschiedene Vitamine.

00:25:55: das tut mir richtig gut.

00:25:59: Es ist natürlich sehr individuell, es gibt Frauen die sind schon ab Mitte thirty-fünf, merken sie die ersten Symptome.

00:26:08: Es ist sehr individuelle.

00:26:09: ich würde aber wirklich empfehlen schon frühzeitig mit einer Sensibilität zu beginnen einfach auf sich selber und vor allem auf den Körper achten zu geben genug Schlaf Zeiten zum einfach nur mal sein ohne machen zu müssen, wie ich vorhin mein Wochenende benannt habe.

00:26:31: Das ist essentiell um einfach wieder Kraft zu tanken für das was dann unter der Woche wieder kommt.

00:26:37: Gesunde Ernährung wirklich ausgewogen man kann alles essen aber in den richtigen Dosen und Maßen und vor allem so wir sagen immer eat the rainbow also wirklich so bunt wie möglich so gesund und frisch und regional wie möglich und dann natürlich Bewegung.

00:26:56: Und wenn wir auf diese Faktoren setzen, ich bin überzeugt davon – dann können wir auch viel entspannter und gestärkter auch in die Wechseljahre gehen.

00:27:08: Nicht zu tun und zu hoffen nach wird schon irgendwie gutgehen oder Augen zu und durch ist natürlich auch eine Form.

00:27:15: Es ist vielleicht eine andere Lebensqualität.

00:27:21: Ich finde es schade, so viel schon machen kann.

00:27:26: Wäre es schade, wenn man sich in den Jahren einfach unwohl fühlt und durchkämpft oder angewiesen ist auf Hormone oder andere Medikamente?

00:27:36: Vor allem muss man ja sagen okay wie mein Schwester schon gesagt hat Es geht ja oftmals wirklich ums Umdenken oder um den inneren Schweinehund.

00:27:43: Man kann Wie du sagst eben mit Training mit dem Leben einfach gut schlafen gut ernähren das hat nicht nur auswirken auf die Wechsel, sondern ist grundsätzlich auch das Leben eine positive Entwicklung.

00:27:58: Da kommen wir jetzt schon präventiv darum, meine Frage früh damit anfangen also lieber spät als nie aber lieber früh.

00:28:07: und

00:28:08: wie lange dauern wechseljahre eigentlich?

00:28:11: Ist das auch sehr unterschiedlich oder ist es immer so ein bisschen...

00:28:15: Ja, es kann sehr unterschiedlich sein.

00:28:17: Also man kann auch von jetzt auf gleich mit dreißig in die Wechseljahre katapultiert werden wenn man eine schwere Krebserkrankung hat und alles rausbekommt.

00:28:28: also von so einem extremen Fall bis... Man sagt immer ein Drittel der Frauen haben kaum Symptome Die merken, euers verändert sich jetzt was aber es ist nicht dramatisch schlimm.

00:28:42: Ein Drittel der Frauen die haben Symptome, die können sie aber wunderbar abfangen und mildern durch einen gesunden Lebensstil.

00:28:50: Durch das was ich vorhin genannt habe Bewegung Ernährung ausreichend Schlaf Stressmanagement gute gute vielleicht auch Supplements dass man einfach dem Körper Helferlein gibt.

00:29:04: Und dann ein Drittel, die leiden halt sehr stark.

00:29:07: Da gibt es zum Glück auch die Hormontherapie – ob das bioidentisch ist oder nicht?

00:29:13: Das muss der Arzt entscheiden und da gibt's keine pauschale Aussage ja-, nein-, gut- oder schlechtes.

00:29:21: Es ist superindividuell!

00:29:23: Aber Pi mal Daumen was wir aus der Wissenschaft wissen vor der Menopause sind um die zehn Jahre, wo es langsam beginnt und danach haben wir noch mal etwa zehn Jahre bis der Körper sich dann wirklich so weit umgestellt hat.

00:29:41: Ja und ich meine das sind in diesen zwanzig Jahren stelle ich mir natürlich schon die Frage möchte ich leiden oder möchte ich halt einfach eine gute Zeit haben und glücklich sein?

00:29:54: Es geht mir gut!

00:29:58: Du hast gerade über die Helferlein gesprochen.

00:30:01: Was wären da so die Basic Supplements, die man unterstützend nehmen kann?

00:30:08: Also auch das ist natürlich wieder sehr individuell.

00:30:11: Ich empfehle immer wieder ein Blutbild mal machen zu lassen was ich regelmäßig checken lasse und auch regelmäßig supplementiere es Vitamin D-III zum Beispiel mit K-II.

00:30:24: Das nehme ich immer.

00:30:26: Omega-III Ist ganz wichtig, ist auch für diese ganzen Entzündungsprozesse im Körper.

00:30:32: Das hilft unfassbar gut!

00:30:34: Dann sind es Magnesium.

00:30:38: also ich nehme auch jeden Abend Magnesiom und merke das meine Muskulatur aber auch mein Schlaf deutlich besser sind.

00:30:46: Manchmal mache ich ja auch so eine magnesiumfreie Zeit um zu spüren okay brauche ich das jetzt im Moment genau Als Frauen, ich würde auf jeden Fall Eisen auch noch zuführen.

00:31:01: Eisen die meisten haben ein Defizit im Eisen aber auch das immer vorher nochmal checken lassen übers Blut.

00:31:08: und was mir im Alltag und auch bei der Regeneration super hilft ist Kreatin.

00:31:14: viele nehmen Collagen.

00:31:17: Das mache jetzt im Moment nicht.

00:31:18: Ich nehme lieber Kreatien Das wird Collagen wird daraus auch mitgebildet.

00:31:27: Individuell.

00:31:29: Ja, und individuell genau das ist der Schlagwort damit man es wirklich vorher misst.

00:31:35: Nikonährstoff-Test oder Blutbilden.

00:31:37: Subliments sind schon ein bisschen verbündet wieder.

00:31:40: also das hat schon teilweise wieder so einen negativen Touch dass man sagt naja okay das mit den supplements da reinschmeißen ach ich weiß nicht.

00:31:51: Also... Es darf natürlich vom eine extrem nicht ins andere gehen.

00:31:55: Darum sollte man es vorher, das finde ich sehr wichtig.

00:31:58: Ja und

00:32:00: vor allem steckt halt nie eine ausgewogene gesunde Ernährung.

00:32:04: Das ist das Basic!

00:32:06: Und wenn wir merken mein Körper kann halt etwas nicht so gut verwerten oder speichern dann helfe ich ihm doch wenn ich die Möglichkeit habe.

00:32:15: aber das braucht einfach ne gute Diagnose ... beziehungsweise eine gute Anamnese.

00:32:20: Und es gibt so viele tolle Laboge, zu denen man mittlerweile ja auch unabhängig vom Arzt gehen kann.

00:32:28: Wenn man sich damit beschäftigt dann findet man schnell raus.

00:32:31: okay... Was macht wirklich Sinn?

00:32:34: Wo weiß man aus der Wissenschaft das es die meisten Defizite gibt?

00:32:39: und wo kann ich dann wirklich gezielt nochmal nachschauen?

00:32:46: Vielleicht zum Abschluss was kann man Oder was könnte man mental viel Gutes tun?

00:32:55: Also zum einen für eine mentale Gesundheit ist Schlaf natürlich ganz wichtig.

00:33:01: Eine Stressfreizeit, ein gutes Stressmanagement und da sind z.B.

00:33:08: Yoga ist super!

00:33:10: Yoga ich bewege mich, mein Körper ist beschäftigt um in der Zeit kommt mein Geist auch einfach mal zur Ruhe.

00:33:17: Sich auch mal auszeiten zu nehmen, um zu reflektieren finde ich ganz spannend.

00:33:23: Journaling ist für viele eine tolle Methode.

00:33:27: Journaling also um einen Journal, um einfach Gedanken aufzuschreiben oder so ein bisschen in die Reflexion zu gehen und was sich meinen Kundin auch immer empfehle ist.

00:33:42: Wenn Sie merken, da gibt es einfach Themen die sehr belastend sind.

00:33:45: Coaching ist einfach ein wunderbares Tool um

00:33:50: a.)

00:33:50: sich besser kennen zu lernen und

00:33:52: b.)

00:33:53: Um auch Ordnung zu schaffen – diese innere Ordnung.

00:33:59: Diese gesamten Wechseljahre laden uns immer dazu ein wieder genauer hinzuschauen und mehr in die Tiefe zu gehen.

00:34:06: und wir lernen weniger ist mehr!

00:34:08: weniger im Außen, weniger vielleicht Verantwortung übernehmen.

00:34:14: Im Außen sondern vielleicht mal mehr für mich Verantwortung übernimmt.

00:34:18: Mich Mal wieder mehr in den Fokus zu stellen und zu schauen was brauche ich denn aktuell?

00:34:25: Und mir wirklich erlauben mir die Zeit aber auch ein finanzielles Investment zu nehmen um zu sagen ja Ich investiere jetzt in meine Gesundheit und das spannende ist wenn ... vor allem wir Frauen anfangen, in uns zu investieren.

00:34:41: Profitiert die ganze Familie davon!

00:34:45: Nicht nur der Mann... ... sondern auch der ganzen Familie.

00:34:48: das Ganze umfällt und von dem her ist.

00:34:53: es sind so Wechseljahre eigentlich eine ganz tolle Zeit, um einfach in die Tiefe zu gehen.

00:35:02: Das finde ich ganz schön gesagt.

00:35:04: Man kann das ja auch positiv sehen.

00:35:06: Also man soll nicht immer nur die Risiken sehen, man soll auch die Chancen sehen.

00:35:10: Das hast du jetzt sehr wunderbar gesagt, dass man das als Anstoß nutzen sollte und nicht so verdammen sollte.

00:35:16: Aha!

00:35:16: Jetzt komm ich in die Wechsel.

00:35:17: Jetzt wird alles... Beginnt das letzte Lebenszeitalter oder so?

00:35:23: Sondern man sollte es positiv sehen und ... Es kann ja auch wirklich was Schönes daraus entstehen und wie du schon gesagt hast möglicherweise profitieren

00:35:34: alle

00:35:37: davon.

00:35:39: Ich glaube, das kann man gut zu stehen lassen.

00:35:41: Zum Abschluss haben wir noch eine kurze Frage an dich und freuen uns über deine Antwort.

00:35:46: Was möchtest du unseren Zuhören mit auf den Weg gehen?

00:35:51: Also das Wichtigste ist es nie zu spät zu beginnen mit Selbstfürsorge.

00:35:59: Es ist nie zu früh aber die gute Nachricht ist es auch nie zu Spät.

00:36:04: Und es geht nicht darum, jetzt das ganze Leben umzukrempeln.

00:36:08: Sondern es geht darum sich selber wieder mehr Achtsamkeit und Wertschätzung zu schenken.

00:36:15: Vielleicht einfach aufmerksam zu sein.

00:36:17: wie geht's mir im Moment?

00:36:19: was brauche ich?

00:36:20: Wovon hätte ich mehr?

00:36:22: auch mal genau hinzuschauen auf diese ganzen Gesundheitsparameter alle Vorsorgetermine wirklich ernst zu nehmen Und diese Selbstverantwortung, in die Selbstverordnung gehen und ohne sich zu überfordern oder in ein Extrem zu verfallen.

00:36:38: Einfach schauen okay wie kann ich gut für mich selber sorgen?

00:36:42: Damit ich mit Freude und Leichtigkeit aber vor allem auch mit Stärke durch die nächsten Jahre gehe.

00:36:49: Einen schönen Abschluss!

00:36:54: Vielen Dank für das spannende Gespräch und deine Zeit.

00:36:58: Weiterhin auch bei dir.

00:37:00: alles Gute in deinem Studio.

00:37:03: Vielen, vielen Dank!

00:37:05: Haben Sie ein Thema welcher Sie perennend impressionen würde?

00:37:08: Gerne können sie uns Ihre Anregungen

00:37:10: und Wünsche

00:37:10: mitteilen.

00:37:12: Wenn

00:37:12: Ihnen diese Folge gefallen hat freuen wir uns über eine positive Bewertung auf den diversen Plattformen.

00:37:18: Abonnieren Sie unseren Podcast um keine Folgen mehr zu

00:37:20: verpassen.

00:37:21: Bis bald und bleiben Sie gesund.